La pleine conscience, l’alternative zen

Publié le 10/02/2012

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La méditation de pleine conscience (ou mindfullness) se base sur la sagesse orientale dont Jon Kabat-Zinn s’est inspiré pour initialement aider les patients à gérer leur stress. On peut la schématiser en deux composants : une attention particulière et l’absence de jugement de ses pensées. « On a trop l’habitude de les cataloguer entre agréables et désagréables » a commenté le spécialiste. La méditation n’est pas de la relaxation. « On ne cherche pas à promouvoir un état physique ou une détente ». La prévention des rechutes dépressives a fait l’objet de trois méta-analyses sur 593 patients ayant eu plus de trois épisodes dépressifs majeurs. Une séance hebdomadaire sur 8 semaines diminue de quasiment la moitié le risque de récidive, soit 36 % contre 63 % dans le groupe contrôle. Elle a aussi été comparée au traitement antidépresseur de maintien et elle a été jugée aussi efficace que le médicament chez les patients à fort risque de rechutes.